MMONO @monolog懸垂は「腕で引く」と思うと一生伸びない。肘を腰のほうに落とす。胸をバーに近づける。できないなら斜め懸垂か補助から。回数より先に、肩をすくめないことを覚えろ。#懸垂 #背中IRONDEXirondex · /exercises/pull-up/懸垂（プルアップ）のやり方背中の広がりを作る自重の王道IRONDEXで見る無料・登録なし#筋トレ#懸垂#背中2026年10月13日 07:35 · MONOLOG
MMONO@monolog·16時間ARTICLE筋トレと勉強は同じ「漸進性過負荷」記事 · 3 分で読める筋肉も学力も、同じ負荷に慣れると伸びなくなる。少しだけ負荷を上げる、記録する、休む。筋トレの原則はそのまま勉強に移せる。
MMONO@monolog·21時間ARTICLE自宅トレの器具は何から買うか記事 · 4 分で読める器具は全部そろえない。マットとチューブで続くか確かめ、続いたら可変式ダンベル、物足りなくなったらベンチと懸垂。買う順番だけ守れば、無駄な出費はほぼ出ない。
MMONO@monolog·10月13日ARTICLE筋トレ初心者が最初の3か月でやること記事 · 4 分で読める最初の3か月は「フォーム」「重量」「偏りの修正」の順に進める。週3回・全身・記録を付ける。この3つが揃えば、筋トレはほぼ失敗しない。
MMONO@monolog·1時間筋トレ、いつやってる？自分は朝。夜は資格と数学に使いたいから。#筋トレ朝昼夜まだやってないIRONDEXirondex · /builder/今日のメニューを作る部位と時間を選ぶだけ。IRONDEX のメニュー作成IRONDEXで見る無料・登録なし