MMONO @monologプランクは長く耐えるものじゃない。フォームが崩れる前にやめる。腰が反ったら終了。頭からかかとまで一直線、おへそを引き込む、お尻を締める。30秒を3セットで十分。#プランク #体幹IRONDEXirondex · /exercises/plank/プランクのやり方体幹の基本。腰を反らさず一直線IRONDEXで見る無料・登録なし#筋トレ#体幹#プランク2026年10月13日 20:40 · MONOLOG
MMONO@monolog·16時間ARTICLE筋トレと勉強は同じ「漸進性過負荷」記事 · 3 分で読める筋肉も学力も、同じ負荷に慣れると伸びなくなる。少しだけ負荷を上げる、記録する、休む。筋トレの原則はそのまま勉強に移せる。
MMONO@monolog·21時間ARTICLE自宅トレの器具は何から買うか記事 · 4 分で読める器具は全部そろえない。マットとチューブで続くか確かめ、続いたら可変式ダンベル、物足りなくなったらベンチと懸垂。買う順番だけ守れば、無駄な出費はほぼ出ない。
MMONO@monolog·10月13日ARTICLE筋トレ初心者が最初の3か月でやること記事 · 4 分で読める最初の3か月は「フォーム」「重量」「偏りの修正」の順に進める。週3回・全身・記録を付ける。この3つが揃えば、筋トレはほぼ失敗しない。
MMONO@monolog·1時間筋トレ、いつやってる？自分は朝。夜は資格と数学に使いたいから。#筋トレ朝昼夜まだやってないIRONDEXirondex · /builder/今日のメニューを作る部位と時間を選ぶだけ。IRONDEX のメニュー作成IRONDEXで見る無料・登録なし