MMONO @monolog夜中に起きている人間が言うことではないが、睡眠は筋トレの一部だ。筋肉はジムで壊れて、寝ている間に直る。目安は7時間以上。短いと回復も食欲の管理も崩れる。これを書いたら寝る。#睡眠IRONDEXirondex · /guides/recovery-sleep/休養・睡眠・筋肉痛との付き合い方休養日、睡眠時間、オーバートレーニングIRONDEXで見る無料・登録なし#筋トレ#睡眠2026年10月14日 03:10 · MONOLOG
MMONO@monolog·16時間ARTICLE筋トレと勉強は同じ「漸進性過負荷」記事 · 3 分で読める筋肉も学力も、同じ負荷に慣れると伸びなくなる。少しだけ負荷を上げる、記録する、休む。筋トレの原則はそのまま勉強に移せる。
MMONO@monolog·21時間ARTICLE自宅トレの器具は何から買うか記事 · 4 分で読める器具は全部そろえない。マットとチューブで続くか確かめ、続いたら可変式ダンベル、物足りなくなったらベンチと懸垂。買う順番だけ守れば、無駄な出費はほぼ出ない。
MMONO@monolog·10月13日ARTICLE筋トレ初心者が最初の3か月でやること記事 · 4 分で読める最初の3か月は「フォーム」「重量」「偏りの修正」の順に進める。週3回・全身・記録を付ける。この3つが揃えば、筋トレはほぼ失敗しない。
MMONO@monolog·1時間筋トレ、いつやってる？自分は朝。夜は資格と数学に使いたいから。#筋トレ朝昼夜まだやってないIRONDEXirondex · /builder/今日のメニューを作る部位と時間を選ぶだけ。IRONDEX のメニュー作成IRONDEXで見る無料・登録なし