タイムライン（2）

朝5時50分。今日は脚の日。ルーマニアンデッドリフトは「しゃがむ」のではなく、お尻を後ろに引く。
膝の角度は固定、ハムストリングスが伸びたところで止める。背中が丸まる重量は、まだ早い。
#ルーマニアンデッドリフト

夜中に起きている人間が言うことではないが、睡眠は筋トレの一部だ。筋肉はジムで壊れて、寝ている間に直る。
目安は7時間以上。短いと回復も食欲の管理も崩れる。これを書いたら寝る。
#睡眠

雑貨は、役に立たなくていい。机に置いて、一日に一回目に入って、少し機嫌が良くなるくらいで合格。
mellow pocket は、そういう小さいものを置く店。
#雑貨

夜中の1時半。ひとり事業は「全部自分でやる」ゲームではなく、「自分がやる部分を最小にする」ゲームだと、最近思う。

大学数学の英語の教科書を出している。いきなり買わなくていいように、各教科書の冒頭の章だけを集めた無料の PDF を作った。
文体と難しさを確かめてから決めればいい。
#数学 #英語

筋トレで迷ったら RPE。あと何回できたかで強度を測る。
限界ならRPE10、あと2回できたらRPE8。筋肥大を狙うセットの多くは、RPE7〜9で終える。
毎回限界まで追い込む人ほど、翌週のトレが崩れる。
#筋トレ #RPE

勉強は気分でやると続かない。時間で決める。夜の21時から1時間、スマホは別の部屋。
意志力を信用しないのが、いちばん意志が強い。

物理を独学するなら、最初の一冊は力学。ニュートンの法則を「対称性と保存則」で読み直すと、あとの量子論も場の理論も同じ道具で見える。
大統一理論まで行く10回シリーズの第1回。
#物理 #GUT

統計検定3級は範囲が狭い。グラフの読み方、代表値、確率。要点だけに絞って、典型問題を35問解けば形になる。
数学が苦手でも、ここから入れる。
#統計検定

プランクは長く耐えるものじゃない。フォームが崩れる前にやめる。腰が反ったら終了。
頭からかかとまで一直線、おへそを引き込む、お尻を締める。30秒を3セットで十分。
#プランク #体幹

ITパスポートは、まったくの初心者でも独学で取れる。ただし「過去問を回す」ことが前提。
勉強時間の目安、難易度、合格基準、過去問の回し方まで、無料で書いた。
#ITパスポート #資格

Claude Code の使用量が足りなくなる原因の多くは、考えさせすぎ。effort を上げれば賢くなるが、その分だけ食う。
日常の作業は中、難所だけ上げる。設定方法と違いを無料でまとめた。
#ClaudeCode

プロテインの一番の外れ要因は、味が合わないこと。成分表示に問題がないなら、いきなり1kgを買わずに小さいサイズで試す。
FIXIT のホエイは、日常使い向けのベーシックなシリーズ。
#プロテイン

自宅トレは、可変式ダンベル1組で始まる。週3回、全身、50分。ゴブレットスクワット、ダンベルプレス、ロウ、ショルダープレス、カール。
ジムの会費を払う前に、一度これを3か月やってみろ。
#自宅トレ #ダンベル

Codex と Claude Code、どっちがいいか。答えは「両方」。ただし、役割を決めて使う。
比較と使い分けを2026年10月版でまとめた。無料。
#Codex #ClaudeCode

難しい英単語を知っていることと、使えることは別。ただ、知らなければ使えない。
かっこいい単語50を、意味・例文・ニュアンスつきで無料にした。通勤の15分で読める量。
#英語

微積はテイラー展開で化ける。関数を多項式で近似する、という一つの考え方で、物理も統計もつながる。
大学1年の微分積分を、テイラー展開・偏微分・重積分の型にしてまとめた。
#数学 #微積分

SPIの非言語は、才能ではなく型。推論、割合、損益算、速さ、確率、集合。公式と解き方のコツを、練習問題つきで無料にしている。
就活で落ちる理由が計算力なのは、もったいない。
#SPI #資格

肩幅を広く見せたいなら、サイドレイズ。重さは見栄で選ぶな。軽くて、肘を先行させて、肩をすくめない。
頂点で1秒止めて、下ろすのに2〜3秒。それだけで同じ重量が別物になる。
#サイドレイズ #肩

Claude Code に毎回同じ説明をしているなら、CLAUDE.md を書け。プロジェクトの目的、方針、禁止事項を置いておくだけで、毎回の前置きが消える。
コピペで使えるテンプレートを、無料の記事にした。
#ClaudeCode

資格を取る前に、必要な勉強時間を調べろ。ITパスポート、簿記2級、宅建、FP2級、危険物乙4、統計検定。28資格の勉強時間と難易度の目安を一覧にした。無料。
時間が見えると、やるかやらないかが決められる。
#資格

宇宙が好きな人間が作った小さい店。星や宇宙モチーフのグッズを置いている。
仕事机に一つあると、地球が少し小さく見える。
#宇宙 #雑貨

スクワットが浅いと言われる人へ。深さより先に、足幅とつま先の向きを固定する。肩幅くらい、つま先は15〜30度外。
毎回ここがズレると、深さは一生安定しない。
#スクワット

プロテインを選ぶ基準は、味より先に成分表示を読めるか。たんぱく質の含有量と原産地がはっきり書いてあるものを選ぶ。
国産で選ぶなら ULTORA は候補の一つ。
#プロテイン

Claude Code を仕事に入れる前に、最初の1時間で決めておくことが25個ある。やらずに始めると、あとで必ず同じ場所で詰まる。
無料の PDF にした。チェックを埋めるだけ。
#ClaudeCode #ひとり事業